Йога. Занятия дома настолько же эффективны, как и в зале. НО. Нужно подобрать действительно хороший курс с настоящим мастером (кстати, не факт, что такой попадется в "зале"). Почитать интернет-отзывы, найти то, что подходит именно Вам, тем более, что в йоге много направлений. Многое зависит от того, собираетесь Вы заниматься йогой, как "спортом", или же для Вас важно совмещение духовной и физической практик?Начинайте с простейших упражнений, внимательно слушайте и тщательно, осторожно выполняйте все инструкции по видео, желательно, перед зеркалом. Советую, поискать на торрентсах уроки для начинающих, там очень богатый выбор.
На мой взгляд, оптимальное время - около полутора часов в день.
В групповых занятиях есть 2 несомненных плюса:
- инструктор следит, чтобы вы выполняли упражнения правильно, может дать индивидуальные рекомендации;
- проще себя замотивировать на выполнение упражнений (дома лениво :)).
Однако если возможности ходить на занятия действительно нет, а замотивировать сами себя вы вполне способны, посоветую занятия йогой дома начать с так называемых "женских" асан, которые можно выполнять всем, независимо от возраста, телосложения и питания, а также с йогических танцев: тандавы (чисто мужской танец) и каушиков (рекомендуется женщинам, но очень полезен и для мужчин)
Начните с того, что ознакомьтесь что такое йога вообще и для чего она нужна, определитесь для чего она нужна именно Вам,советую посмотреть 3 фильма Вадима Запорожцева "Хатха Йога"; "Крия Йога"; "Тантра Крия Йога" - это для определения что именно Вам больше подойдет при занятиях йогой, потом начинайте с самого простого и главного - растяжка (стретчинг) с этого начинается любая йога, после этого остальные упарженения йоги выполнять проще.
При перепечатке, ссылка на Тайны непознанного обязательна.
Похожие статьи о йогах, выполнении упражнений йогов:
Позы йоги, особенности выполнения — йога, занятия дома, рекомендации опытных преподавателей
Йога занятия дома: советы и рекомендации
Йога. Занятия дома. Подготовка