Правильное дыхание йогов для похудения

Правильное дыхание йогов для похудения

Сколько книг по сбалансированному питанию было прочитано, сколько экспресс-диет перепробовано! А вес все тот же. Задумайтесь: может быть, чтобы избавиться от лишних килограммов, вам не хватает кислорода? Почему все йоги худые? Можно, конечно, говорить, что дело в вегетарианском питании, постоянных медитациях и специальных упражнениях, восстанавливающих течение энергии и тренирующих мышцы. Но не стоит забывать и об особенном глубоком дыхании, которым сопровождаются йоговские асаны. Однако не все пышки готовы проникнуться восточным мировоззрением, чтобы обрести стройную фигуру. Да это и не нужно. Если понять, какую роль играет дыхание для похудения, то решение, как расстаться с килограммами, придет само.

Диафрагмальное дыхание йогов - для похудения

Поверхностное дыхание - беда современных людей. Когда ребенок появляется на свет, он делает глубокий вдох, чтобы расправить легкие. И поначалу дышит животом. Этот тип дыхания еще называют диафрагмальным (именно его практикуют йоги): в нем активно задействована диафрагма - мышечная перегородка, расположенная в районе нижних ребер и разделяющая грудную и брюшную части. В момент вдоха диафрагма напрягается, распрямляется, раздвигая ребра, а мышцы живота расслабляются, как бы выпячиваясь. В результате объем легких увеличивается. При выдохе перегородка расслабляется и выгибается, образуя бугорок под легкими, одновременно мышцы пресса напрягаются и уходят под ребра, что позволяет резко уменьшить размер легких и способствует более полному их освобождению от углекислого газа. При диафрагмальном варианте дыхательная система трудится в полную силу и дыхание помогает для похудения.

Газ участвует во всех биохимических процессах: в его присутствии протекает реакция окисления глюкозы или ее запасов в виде жира. В результате вырабатывается энергия (сжигаются те самые калории), которая идет на образование новых клеток, поддержание работы органов, температуры тела. Но если кислорода поступает мало, то и энергии высвобождается немного, а не задействованная в обмене веществ глюкоза отправляется в жировое депо.

К тому же при поверхностном дыхании человек быстрее устает. Этому способствует и задержавшийся внутри углекислый газ, который образуется в результате реакции окисления. Ведь легкие не только насыщают организм кислородом, но и работают как выделительная система. Чем короче выдох, тем меньше выводится отравляющего газа. Не получая достаточного количества кислорода, клетки в прямом смысле слова задыхаются: они получают меньше питательных веществ, не справляются с токсинами и все больше обрастают липидами. Внешне это проявляется в виде морщин на коже, проступающего целлюлитного рельефа и, конечно, растущей жировой прослойки. Поэтому дышите глубже и ознакомьтесь с нашими советами по правильному дыханию йогов для похудения.

Методика похудения с помощью дыхания йогов

Единственная возможность избавиться от запасов - увеличить поступление кислорода, например занявшись аэробикой или тренируясь на кардио-тренажерах. Во время длительных физических нагрузок дыхание учащается, сердце перекачивает больше крови и организм насыщается О2. Правда, жир начнет окисляться только после 30 минут занятий - до этого в качестве энергоносителя используется гликоген (запасы глюкозы из печени). Если времени на тренировки нет, попробуйте освоить диафрагмальное, или полное дыхание йогов (оно практикуется также в бодифлексе). Заниматься похудением с помощью дыхания лучше до еды: живот, втягиваясь под ребра, сжимает желудок, и если орган будет полон, то ему подобный массаж не понравится.

Лягте на спину, на живот положите нетяжелую книгу. Сделайте небольшой вдох, а на выдохе (через рот) постарайтесь максимально опорожнить легкие, помогайте мышцами живота - попытайтесь втянуть их под ребра. Пусть книга «провалится» в живот. Затем максимально резко вдохните через нос и втягивайте воздух, пока не почувствуете, что легкие наполнены. Одновременно постарайтесь выпятить живот, приподняв книжку. Представьте, что в животе находится мячик, который вы надуваете. Затем резко выдохните, втягивая живот. Дыхание не задерживайте. Если закружилась голова, значит, вы дышите правильно, организм насыщается кислородом. Выполните пять-шесть вдохов и выдохов. Вполне вероятно, у вас появится желание откашляться - это выходит слизь, застоявшаяся в легких.

Также похудение с помощью дыхания можно реализовать, например, по дороге на работу. В автобусе и на работе дышите «квадратом». Глубоко вдохните на четыре счета, затем задержите дыхание - тоже на четыре счета, выдохните, снова считая до четырех, и опять задержите дыхание. Повторяйте цикл не менее трех-четырех минут. Кстати, это упражнение помогает снять нервное напряжение. Дышите глубоко, и вес растает, а если дополнить диафрагмальный комплекс сбалансированным питанием, килограммы уйдут еще быстрее.

При перепечатке, ссылка на Тайны непознанного обязательна.

Похожие статьи о занятиях йогой, выполнении упражнений йогов:
Упражнения и дыхание йогов для похудения
Дыхание йогов для похудения



© 2008-2010 Тайны непознанного
Сверхчувственное восприятие
Эзотерика | Memory consumption: 0.75 Mb